BMI 計算：使用說明與常見問題

BMI（身體質量指數）是最常用的體位評估指標，用身高與體重就能快速判斷體重是否落在健康範圍。本工具依衛福部國健署成人標準，算出你的 BMI、對應體位分類，以及你的理想體重範圍，並直接告訴你距離健康範圍還差多少。

BMI 怎麼算？各分類的標準

計算公式很簡單：BMI = 體重(公斤) ÷ 身高(公尺)²。例如身高 170 公分、體重 65 公斤，BMI = 65 ÷ 1.7² ≈ 22.5。

依衛福部國健署成人 BMI 標準：

• 過輕：BMI < 18.5
• 健康體位：18.5 ≤ BMI < 24
• 過重：24 ≤ BMI < 27
• 輕度肥胖：27 ≤ BMI < 30
• 中度肥胖：30 ≤ BMI < 35；重度肥胖：BMI ≥ 35

把健康範圍 18.5～24 換算回體重，就是你的「理想體重範圍」，工具會直接幫你算出來。

BMI 的盲點：別只看一個數字

BMI 方便，但有幾個先天限制：

• 分不出肌肉與脂肪：健身族肌肉重，BMI 可能偏高卻很健康；體重輕但體脂高的「泡芙人」BMI 正常卻不健康。
• 不看脂肪分布：內臟脂肪（腰圍）對代謝疾病的風險更關鍵。成人腰圍建議男性 < 90 公分、女性 < 80 公分。
• 不適用特殊族群：孕婦、長者、兒童與運動員都不宜單用 BMI 判斷。

把 BMI 當「快速篩檢」就好，搭配腰圍、體脂率一起看更準確。健康管理和理財一樣，重點在長期習慣。

常見問題 FAQ

Q：BMI 正常就代表健康嗎？

A：不一定。BMI 正常但體脂高、腰圍超標，代謝疾病風險仍高。建議搭配腰圍與體脂率一起評估。

Q：理想體重怎麼抓？

A：把 BMI 18.5 到 24 乘上你的身高(公尺)平方，就是健康體重範圍。本工具已自動算出你的理想體重上下限。

Q：小孩可以用這個 BMI 標準嗎？

A：不行。兒童與青少年要對照「兒童生長曲線」的年齡別百分位，不適用成人固定切點。

Q：健身增肌 BMI 變高要擔心嗎？

A：若是規律重訓、體脂正常，BMI 偏高多半來自肌肉，不需過度擔心；以體脂率與圍度變化判斷會更準。